Как похудеть зимой?

Теоретическиэто нормальночто мы засасываемся зимойМы едим все больше и больше жира (так или иначе нам нужно создать энергию для согревания тела), мы движемся меньше (нучертовскихолодно), и мы компенсируем припадки чандры небольшими удовольствиями (один маленький шоколад еще никого не убил). Эффект заключается в томчто на рубеже марта и апрелякогда вынаконецможете выйти из игры и снять куфайкис ужасом обнаруживают жировые отложениялежащие повсюдутолько не в синицахТаким образомв припадке паники мы бросаемся на беговые дорожкивелосипеды и другие эгейские степиКто-нибудь думалчто зима - отличное времячтобы потерять несколько килограммов?

Прежде всегоеда зимой переоцененаВесной и летом есть еще много соблазновмороженоевафлиалкогольсладкие холодные напитки и экзотические деликатесы местной кухникоторые мы упаковываем в наши праздники в Абу-Даби или в другом Harlem ShakeИ кто в здравом уме будет есть мороженое и варится холодный варево на открытом воздухе при 20-градусном морозеТочно.

Во-вторыхдля так называемого здорового крестьянского разума подумайте:  если бы нашему организму на самом деле требовалось больше калорий в сезонмы бы не были зимойверноДиетологи согласны с темчто спрос на калорию остается более или менее одинаковым в течение года (исключая крайние случаикогданапримеркто-то уезжает на полгода и выполняет тяжелую физическую работу в течение следующей половины).

Если дато почему мы зимойВывод просткак конструкция муфтымы едим большечем нам нужноно также жирнее и слабеечем в весенние и летние месяцыХуже тогомы меньше движемсяи у нас есть алиби в виде морозазимы и гриппависящего за угломНичегопросто сядь у себя дома под одеяломвыпейте жир молоком с медомкусайте хлеб с маслом и чесноком и смотрите «Любовь богато».

Почему мы едим больше зимойчем летомКогда мы замерзаемнаши периферические кровеносные сосуды сокращаютсячто предотвращает чрезмерную потерю теплаАртериальное давление увеличиваетсяпоэтому активность железответственных за производство гормонов и секрециювозрастает - организму требуется более высокая доза энергии из пищичтобы сбалансировать тепловой балансПоэтому мы автоматически достигаем «более тяжелых» блюдблагодаря которым мы чувствуем себя быстрее и более калорийнымиЭто ошибка.

Я не говорючто я буду салатами зимойНаше зимнее меню должно быть совершенно отличным от летнего.  Однако ключ - это не пищазаполненная ненужными калориямиа правильная сбалансированная диетакоторая обеспечит нас энергиейудовлетворит голодповысит иммунитет и в то же время заставит его вместо этого потерять вес (или хотя бы сохранить его на том же уровне) ,

Пример?

Завтрак  - не без оснований называется самым важным блюдом дняОн должен быть полезен и обеспечивать много энергииЗимойнапримеркашу с медомкорицафрукты и / или сухофруктыМало тогочто он содержит много белкаклетчатки и основных углеводовон также нагревается и помогает работе с кишечникомпоэтому он идеально подходит для людейкоторые хотят потерять несколько фунтов.

В зимние месяцы мы можем позволить себе есть немного больше жиров , но я не говорю о маргаринах или блюдахобжаренных в маслеи о всех источниках кислот Омега-3таких как рыба (скумбрия и лосось), орехи (они содержат много магнияблагодаря чему наш мозг работает лучшеа обмен веществ хорошилинапримероливковое маслодобавленное к салатам.

При более высоких температурах основным источником энергии должны быть углеводыхлеб из цельной муки и макароныкрупы и коричневый или длиннозерный рис , съеденный лучше всего на обед или ужинникогда не за ужиномчто должно быть самой легкой трапезой дняХорошо сочетать эти виды углей с овощамиособенно с бобовымикоторые обеспечивают много железа и защищают организм от слабостиТестобелый хлеб и картофельсодержащие много простых сахаров и «мошеннического» голодавыпадают (глюкоза быстро впитывается в кровьа это означаетчто даже через час после еды вы можете почувствовать сосание в вашем желудке).

МясоЛучшая рыбаговядина и птицаПопытайтесь объединить их с вареными или жареными овощамиброкколишпинатцветную капусту или овощиа не картофелемгречкой и макаронамиСупЗимой они отлично работаютДостаточно отбелить греческий йогурт и отказаться от приготовления пищи на костях.

Зимние месяцы - отличное время для использования специйкоторых мы не достигнем летомЭто все о перцах чиликардамонекорицечеснокеимбире и хорошем старом перце.

Кроме тогоесть очевидные доказательствакоторые должны применяться в нашем рационе в течение года:
регулярное питание каждые три часа пять раз в день (не «вещество» и постоянный обмен веществ)
много овощей и фруктов (зимой с некоторыми видами может быть проблемойпоэтому стоит подумать о витаминных добавках)
много воды (зимой мы пьем ее обычно меньшено это хороший способ - время от времени вы можете заменить минерал кипяченой водой лимономмедом и имбирем - он нагревается великолепноповышает иммунитет и улучшает обмен веществ;))
как сладостишоколад лучше (горячийс апельсиновой коркой и корицейсделанный вручнуюа не с порошком - просто растворяйте в молоке несколько кубиков молока или темный шоколадили сушеные фрукты (они содержат много железафосфоракалия и бета -каротинподдерживать обмен веществулучшать внешний вид кожизамедлять процесс старения [абрикос!] и действовать против рака [изюм!])
последний прием пищи около трех часов перед сном - пусть это будет салатрыба или другое мясоКак правилопринцип заключается в томчто перед сном мы избегаем углеводовтак что попрощайтесь с бутербродамиP

Хорошосамая важная частьтЕЕдамы уже обсуждалиПотому что я не знаюзнаете ли выно 80потери веса - сбалансированная диетаа 20% - физическая активностьИстинная историявремянаконецпринять этот печальный факт на сундукЭто не значитчто теперь вы можете рекомендовать кушетку с пакетом рассадыNołpСовсем наоборотФизическая активность повышает метаболизмускоряет сжигание жира и делает работу вашей работы более заметнойНикто не говорит вам бегать по заснеженным улицам (хотя я их лично люблю!) Или педалями в бассейне в 6 часов утра в чертовское темное декабрьское утроКупите seкрестьянин / бабогимнастический проездПоймать полюсамиПрактикуйте свои учебные планы онлайн (я уже писал об этом здеськроме необученныхя рекомендуюнапримеробучение с Mel B и продвинутое Insanity - это действительно дает вам костьи я видел эффекты после трех недель упражнений ивозможнодаже писал об этомкогда я заканчиваю цикл - вы хотите?).

Зима - отличное время для падения балластаВы можете съесть больше углей безнаказанночем летомпрактикуйтене чувствуячто через мгновение вы утонете в собственном потупопробуете много теплых и теплых блюдкоторые дадут вам энергиючтобы продолжить ... И весной вместо тогочтобы бросать лишние килограммы в смертельный темп , просто придерживайтесь своих любимых джинсов и уходите на 45-минутную тренировку в тренажерном зале;]

Категории: